2017年08月17日

【ストレッチブログ】普通の腹筋が出来るようになる!オススメトレーニング「逆腹筋」

お腹を引き締めるためには、腹筋のトレーニングが最適なのですが、僕が担当している方でも結構普通の腹筋が苦手な方が(できない方)いらっしゃいます。

 

 

 

普通の腹筋とは、胸に手をクロスさせて膝を曲げて

腹筋の力だけで起き上がる!

 

これ皆さんできますか??

もちろん私は出来るのですが、これができない人の為にこういうのトレーニングがあるのでチャレンジしてみてください!

 

私が教えた人で約2週間で普通の腹筋が出来るようになりました。

 

 

 

1、逆腹筋(最初の姿勢)

まず、両手で膝を抱えます。

(ガッツリじゃなくて、柔らかく)

 

2、上体をゆっくり足から離す

なるべく手に力を入れず、ゆっくりと上体を放して行きます。

 

3、出来るだけ上体をで遠くまで放してみる。

指先は力を入れつつも、腹筋を使いながら上体を足より遠くへ放していく。

 

4、起き上がれなくなったら腕の力で上体を起こす

腹筋は使いつつも腕の力も使う

 

 

5、最初の姿勢に戻る

ゆっくりと最初の姿勢に戻ってくる。

最初に戻り10回1セットで3セット行う。

 

いかがでしたでしょうか?

こうすると苦手だった腹筋が2週間程度で出来るようになってきて、お腹が引き締まったり身体が動かしやすくなったりとしてきます。

2週間チャレンジしてみましょう!

 

 

2017年08月17日 | Posted in ストレッチブログ | タグ: , No Comments » 

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